Ăn gì để vào con không vào mẹ trong suốt thai kỳ?

Chế độ ăn uống không hợp lý khi mang thai rất dễ xảy ra tình trạng dinh dưỡng dồn hết vào mẹ khiến mẹ tăng cân quá mức còn con thì còi, thai nhi thiếu chất? Vậy nên ăn gì để vào con không vào mẹ trong suốt thai kỳ? Mẹ có thể tham khảo gợi ý sau, qua đó điều chỉnh ăn uống khoa học để bé yêu nhận nhiều dinh dưỡng, đảm bảo vóc dáng cho mẹ.

Hều hết mẹ bầu nào khi mang thai cũng đều tăng cân. Tuy nhiên nếu như số cân nặng vượt quá mức cho phép sẽ dẫn tới béo phì, làm mất vóc dáng, rạn da. Nghiêm trọng hơn, tăng cân quá mức khi mang bầu còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch, huyết áp và tăng các vấn đề khi chuyển dạ. Vì thế cần chủ động xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, nhất là với các mẹ được chẩn đoán tăng cân nhanh mà thai nhi thiếu chất.

Ăn gì để vào con không vào mẹ trong suốt thai kỳ?

Để tập trung dinh dưỡng vào con, hạn chế vào mẹ thì bà bầu có thể ăn các thực phẩm sau:

- Ăn ngũ cốc: ngũ cốc rất giàu canxi, sắt và chất xơ giúp thai nhi phát triển cả về cân nặng cũng như trí não. Hơn nữa ăn ngũ cốc thường lo lâu hơn, ít đường nên không hề ảnh hưởng tới cân nặng của mẹ, thậm chí còn tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường và huyết áp. Ngoài ra ngũ cốc còn bổ sung chất xơ và vitamin, tránh bị táo bón khi mang thai, không gây tích lũy chất béo trong cơ thể.

- Ăn các loại hạt: ví dụ như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hướng dương, hạt chia… Những loại hạt này được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp phát triển cân nặng lẫn trí tuệ cho bé yêu. Bên cạnh đó, các hạt này gây no lâu nên khiến mẹ không bị đói nhanh, hạn chế hấp thu vào mẹ.

- Ăn rau xanh: rau xanh là 1 trong 4 nhóm chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của em bé. Việc mẹ thường xuyên ăn rau xanh không chỉ giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn chống táo bón cho bà bầu, giữ dáng tốt, không sợ lên cân. Một số loại rau xanh tốt cho sức khỏe mẹ nên ăn như: cải bó xôi, mồng tơi hay rau rền…rất giàu axit folic và chất xơ.

- Ăn súp lơ xanh: nếu mẹ chưa biết ăn gì để vào con không vào mẹ thì súp lơ chính là thực phẩm tuyệt vời mà mẹ không nên bỏ qua. Súp lơ xanh rất giàu chất xơ, vitamin, canxi và hàm lượng axit folic cao giúp bé yêu sự phát triển não bộ, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời súp lơ xanh lại rất ít calo nên mẹ không lo lên cân.

- Ăn trứng: trứng là thực phẩm hoàn hảo nhất, chứa đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi lẫn mẹ. Theo nghiên cứu, trứng giàu protein, chất béo, axit folic, choline, vitamin A, vitamin D, kẽm, sắt, canxi, khoáng chất…giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh, bé tăng cân tốt hơn. Hơn nữa mẹ cũng dễ tiêu hóa dinh dưỡng từ trứng nên vẫn đảm bảo vóc dáng.

- Ăn cam, quýt: cam quýt chứa lượng lớn vitamin C và canxi dồi dào giúp thai nhi hấp thụ nhanh hơn, tốt hơn. Đồng thời còn tăng sức đề kháng và chống viêm cho mẹ. Vì vậy trong suốt thai kỳ, mẹ nên ăn nhiều cam quýt nhé.

- Ăn đậu nành: đậu nành giàu axit folic giúp cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi lớn nhanh, hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh và phát triển cấu trúc não bộ của bé. Ngoài ra đậu nành còn giàu canxi và khoáng chất giúp mẹ bầu chống loãng xương.

- Thịt nạc: thịt nạc cung cấp nhiều protein, vitamin B, chất béo và các axit amin thiếu yếu giúp thai nhi tăng cân nhanh hơn. Do đó mỗi ngày mẹ có thể ăn 200 – 300g thịt nạc (bò, lợn) để con yêu phát triển tốt mà bản thân vẫn giữ dáng.

- Ăn yến mạch: thực phẩm này rất an toàn, không làm tăng cân mà lại giàu dinh dưỡng. Trong bột yến mạch chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Nhất là chất đạm cao cùng axit folic giúp thai nhi phát triển tốt.

Bà bầu không nên ăn gì để tránh tăng cân quá mức?

Một số thực phẩm mẹ nên tránh hoặc hạn chế ăn trong thai kỳ để không gặp phải biến chứng béo phì khi mang thai như:

- Các loại bánh ngọt, kẹo ngọt, mứt, sữa đặc nhiều đường

- Các loại đồ uống nước ngọt có gas

- Đồ chiên rán chữa nhiều dầu mỡ

- Đồ ăn đóng hộp chế biến sẵn, đồ ăn nhanh…

Các loại đồ ăn này tuy có vẻ ngon miệng, hấp dẫn, được nhiều mẹ bầu yêu thích. Tuy nhiên nó lại gây áp lực lớn đến hệ tiêu hóa, khiến mẹ khó chịu đầy hơi. Đồng thời còn giàu calo khiến mẹ tăng cân, béo phì nhanh, tăng tỷ lệ tiểu đường…

Mong rằng qua chia sẻ hữu ích bên trên, có thể giúp chị em nắm được ăn gì để vào con không vào mẹ trong suốt thai kỳ? Thông qua đó, các mẹ có thể tự mình thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp để con yêu lớn nhanh mà mẹ không lên cân. Tuy nhiên để chắc chắn, mẹ hãy nhờ tư vấn từ bác sỹ chuyên khoa nhé!